SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • PLAN FBW DO OCENY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-11-21 13:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ramieniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2007-04-29 18:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak poruszenia w plecach pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli podciąganie na drażku jest dla Ciebie za ciężkim ćwiczeniem to zapomnij o mocnych plecach.Radze zacząć robić to ćwiczenie rób je na pocżątku treningu np 3xmax na początku rób nadchwytem wąsko może to być nawet 2-3 podciągnięcia nieszkodzi to na początku i tak wystarczy na stymulacje Twoich pleców.Od początku rób sam bez pomocy innych.Ja jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2007-05-18 09:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw , ocena .

    Post
    Trening dla początkujących

    a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2012-09-30 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,masa?Zdjęcia do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę takim swoim FBW w domu Przysiady z hantlami na barkach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Podciąganie na drążku różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2020-02-19 20:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-02-25 23:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB 3x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-09-09 00:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2014-02-28 00:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testy z wf do żandarmerii wojskowej

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja bylem w ŻW kupe lat temu jako ochotnik i juz za bardzo wszystkich testów nie pamietam ale na bank 5x 10m miedzy pacholkami bieg na czas, bieg na 3km, podciaganie na drazku minimum chyba 10 razy (mielismy jednego typa takiego z górala grubszego co tylko zawisl i tak skamienial i ani w góre ani zejsc haha %) ) spiecia lezac na czas chyba minuta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2016-12-16 08:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-09-19 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samo białko nie wystarczy, nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i węglach. 10 wskazówek jak opanujesz będzie ok, tam masz podstawy. Ja bym ci na razie polecał zrobić FBW jeden zestaw, same podstawy które zbudują ci fundamenty masy i siły, jak przypilnujesz diety i odzywiania powinno być ok. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-01-07 16:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Post
    Trening dla początkujących

    Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku. Na boczny akton barków możesz dodać unoszenie na boki sztangielek po wyciskaniu sztangielek na barki 2 serie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-01-10 16:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2004-07-12 13:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2004-07-12 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 2s -MC 2s Nogi: - przysiad 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-07-20 11:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s i dodaj uginanie jeszcze. ale ja osobiscie dalbym przysiad 3s + uginanie lezac 2s. Biceps: -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-07-20 12:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący bokser

    Post
    Trening dla początkujących

    Bokserzy ćwiczą głównie plecy i barki. Na pewno przyda się podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, klasyczne pompki z klaskaniem, pompki na poręczach na triceps, przysiady ze sztangą

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-10-07 12:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast wiosłowania sztangielką daj podciąganie na drążku albo martwy na prostych nogach.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2009-05-10 13:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na upartego miałbym gdzie się podciągać. Ale przy tej mojej wadzie -4D mogę spokojnie wykonywać podciąganie na drążku? To bardzo ciężkie ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2009-05-10 15:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy - Ćwiczenia na V'kę, ogólnorozwojowe

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    podciaganie na drazku, im gorsza micha bedzie tym trudniej o efekty

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4883 Data: 2013-09-15 01:20:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)